Woyshner utiliza los datos de su Whoop para ajustar sus carreras y entrenamientos en función de su puntuación de recuperación, lo que puede ayudar a predisponer lesiones.
Pero pasemos a las buenas informativo. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.
Para todos los que organizamos esta carrera, la Vitalidad de los corredores es nuestra prioridad, y trabajamos a fondo para llevar a mango este objetivo, e intentamos mejorar año tras año.
Hay una regla Militar (descrita en el libro de Matt Fitzgerald) que dice que el 80 por ciento de tus carreras deben ser de baja intensidad y el 20 por ciento de entrada intensidad.
Woyshner está de acuerdo en que ésta es una buena regla a seguir para avisar lesiones mientras se entrena para su primer maratón.
Un especialista en oncología deportiva recomienda los estudios clave para evitar infartos y lesiones en maratones y medios maratones.
Por ello recomienda asistir al podólogo para revisar los pies antes y a posteriori de pasar una carrera y tener en cuenta una serie de aspectos antiguamente de comenzar la preparación de una carrera de larga distancia. “El estudio de la pisada nos ayuda a obtener un tratamiento que corrija los problemas y asesorar al corredor sobre el tipo de zapatilla idónea y, en caso necesario, podemos realizar una plantilla personalizada, a través de un escáner y una impresión 3D, para advertir lesiones y optimizar su rendimiento”, asegura el podólogo.
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Hablando de wearables, Woyshner es un gran fan de ellos, luego sea Apple Watch, Oura Ring, Whoop o cualquier otro. "Me encantan los wearables porque pueden registrar tu kilometraje semanal y tu estrés, pero sea relacionado con el trabajo o con una carrera larga e intensa", dice.
El costo de la inscripción puede variar dependiendo de la data en la que te registres, por lo que es recomendable hacerlo con anticipación para obtener el mejor precio.
"Como corredor novato en particular, puede ser efectivamente útil sumergirte en la comunidad de corredores y instruirse todo lo que puedas de la experiencia de la Clan que te rodea", dice Woyshner, tanto si corres con amigos como si te unes a un club de corredores Específico. "Tu experiencia va a ser diferente a la de la persona que tienes al ala, pero cuantos más conocimientos puedas instruirse de la experiencia de otra persona, podrás tomarlos y adaptarlos para ti mismo cuando estés empezando a entrenar tu primer maratón".
Recomienda reservar algo de tiempo para ser realista con singular mismo y conocer si verdaderamente se está dispuesto a topar el cien por cien en todos los aspectos del entrenamiento para el maratón.
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